trening na siłowni

[...] ale po 3 seriach czułem też bicepsy i na biceps już nie mogłem nic zrobić. Możesz podać link do jakiegoś dobrego poradnika o technice podnciągania? 2/3. Problem w tym, że treningi Judo mam zazwyczaj ok 3-5 razy w tygodniu (najczęściej 4) więc nie dam rady zrobić siłowni w osobny dzień tylko teraz nie wiem czy to w ogóle coś da jeżeli najpierw [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy: masa mieśniowa przy jak najmniejszym przyroscie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : regularnie ok 1.5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mala silownia, podstawowy osprzet Dieta : riverse diet po redukcji, [...]

disik , bo dałem ten temat w dziale trening i mnie przenieśli tutaj dla tego jest drugi raz podobny :P pozdro:::: Miłego dnia na siłowni

[...] bardzo mi wzrosła na poczatku np: na klate podnosiłem 40 kg xD teraz koncze serie 75 kg (nie wyciskałem na rekord) wydaje mi sie dosć dobry ten plan czuje na drogi dzien ze trening byl "obfity" , niewiem tylko czy moge cos jeszcze dodac zmienic i czy taka ilsoc powtorzen jest dobra i zalzey mi na cwiczeniach brzucha bo niewiem które [...]

Dziś odbył się kulturystyczny trening polsko niemiecki. Pogoda od rana była fatalna,silny wiatr i ciągłe deszcze pewnie zniechęciły niektórych potencjalnych uczestników.:) Trening odbył się na siłowni ELM's Gym w malowniczym nadreńskim miasteczku Linz Am Rhein. /SFD/2019/3/10/c9297a67c4444a1790182bc0b6eaed15.jpg [...]

[...] pić kakao,dużo wody i jakieś kanapki z białym serem czy jajecznica. Oczywiście wiem, że nie ma to nic wspólnego z porządną dietą ;)Przez pierwsze 3 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy,potem zacząłem robić już splita (od 2 miesięcy).Nie jestem w stanie się podciągać więc zastępuje to ściąganiem drążka z wyciągu górnego. Dołożę w [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 55 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 30 -klatka: 90 -udo: 100 -talia: 67 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 90 -węglowodany: 361 dziennie 2408 kcal -tłuszcz: 61 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol i oxandrolone 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzezba i przyrost miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] ? Poza siłownia nie robię żadnego intensywnego wysiłku, do tego dieta - jem około 7-8 posiłków dziennie, głownie jajka, orzechy, białe mięso, warzywa itd. Reasumując jem dużo i mam siły do ciężkiej pracy na siłowni. Tylko teraz ten dylemat, czy jeśli nie zrobię tej przerwy na początku to zepsuję cały trening ? ; ( Proszę serdecznie o odpowiedź.

[...] ostatnia wersje diety: BIAŁKO: 199g/dzien 2,3g/1kg masy ciala 796kcal WEGLOWODANY: 326,8g/dzien 3,8g/1kg masy ciala 1307,2 kcal TLUSZCZE: 137,2g/dzien 1,6g/1kg masy ciala 1234,8 kcal w sumie: 3338 kcal (moje zapotrzebowanie ok 3500 kcal) w tygodniu: 3 treningi na silowni 2 treningi kick-boxingu 1 trening siatkowka

Hehe spoko:) Wiecie ten trening jednak duzo mi daje przekonalem sie o tym wczoraj na silowni jak po dwóch tygodniach podnioslem 10kg więcej i to nie raz a 7 razy:) Zmieniony przez - Baki90 w dniu 2009-03-20 08:27:19

Robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe przez 2 miesiące na siłowni zanim zacząłem trenowac muay thai.Chodzi o to ze mam ułożyc plan dla całego ciała. Tylko to nie za łatwe bo nie mam za duzo czasu , szkola i treningi. Nieraz ledwo sie wyrabiam. Szczególnie w poniedziałek po 16 wracam a o 17 trening na który nie jest blisko. :<

zrób sobie ogólnorozwojowy trening obwodowy w domu, żeby przygotować mięśnie do wysiłku - wtedy znacznie łatwiej będzie Ci się przyzwyczaić do obciążeń na siłowni. oprócz tego zadbaj o dietę, możesz pomyśleć o kupnie np. ostrowii jeśli ciężko będzie Ci dostarczyć wszystko z diety - 1kg czystego białka z WPC wychodzi taniej niż jakbyś chciał [...]

[...] z czego mają mięśnie urosnąć jak nie z jedzenia ? od ćwiczeń ? to nie wiesz, że najwięcej mięśni rośnie na siłce . . . - czy ja coś w tym stylu mówiłem? rosną od żarcia i treningu, ale nie popadajmy w skrajności i nie zadręczajmy się diętą, ja tylko piszę pod wpływem WŁASNYCH doświadczeń i dlatego kiedy pierwszy raz wszedłem na sfd i [...]

Dzisiaj na siłowni barki i kaptury. Trening poszedł ładnie, a okablowanie zaczyna się pojawiać :D. Dzisiejszej miski nie wstawiam bo po tygodniu ograniczenia węglowodanów postanowiłem zrobić cheat day czy jak to sie tam zwie. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 1 seria 21kg x 12 powtórzeń 2 seria 24kg x 10 powtórzeń 3 seria 27kg x 10 powtórzeń 4 [...]

ale chodzi o to że ten trening będę wykonywał tylko 2x w tygodniu(pon i piątek), ale chodzi mi jak go uzupełnić o ćwiczenia na korpus, bo w tym planie nie ma takich ćwiczeń, dlatego proszę o pomoc w tej dziedzinie. Co do Crawoforda wiem że nie osiągnął tego w miesiąć czy w rok tylko w wyniku lat ciężkiej pracy, wiem że mogę coś podobnego osiągnąć, [...]

Jw. Martwy i wiosło to podstawa. Wchodząc na siłowni odstaw ego do szatni i zmniejsz ciężar dla techniki. Nawet jak masz brać 50Kg w tym martwym na serie to bierz tyle. Z czasem zacznie iść do przodu. Podciąganie dałbym jedno i ew zmieniał co trening na dwa różne chwyty tylko używałbym szeroki nachwyt i zwykły młotkowy.

ankieta 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

ankieta 1. WIEK:27 2. WAGA:86 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany:480 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 100tab 15amp prolongatum 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 98 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat (z przerwami) 6. DIETA: -białko: ok. 200g -węglowodany: 260g -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 250mg e5d, deca nandro 250mg e5d - 5miesięcy 8. TRENING: 5xw tyg 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. [...]

[...] typowe objawy dla osób z nadwagą które chcą zrzucić tłuszczyk biegając.Stawy są nie przyzwyczajone do takiego obciążenia przy takiej wadze i dlatego bolą.Dlatego radze Ci najpierw jeść z wagi zanim rozpoczniesz intensywne treningi ,ogranicz troche bieganie ,a zacznij chodzić na basen.Na siłowni trening na rzeżbe noi oczywiście dieta redukcyjna.